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Peso de ingredientes In natura para comprar no mercado
Proteínas
Semanal
Quinzenal
Mensal
Na pressão
g
g
g
Grelhadas
g
g
g
Magras assadas
Ex: tilápia
g
g
g
Mais gordas assadas
Ex: sobrecoxa
g
g
g
Moida
Ex: (sem molho)
g
g
g
Moida
Ex: (com molho)
g
g
g
Carboidratos
Semanal
Quinzenal
Mensal
Arroz
g
g
g
Macarrão
g
g
g
Mandioca cozida
g
g
g
Batata doce
no microondas
g
g
g
Batata doce
cozida
g
g
g
Batata doce
assada
g
g
g
Batata inglesa
no microondas
g
g
g
Batata inglesa
cozida
g
g
g
Batata inglesa
assada
g
g
g
Abóbora
no microondas
g
g
g
Abóbora
cozida
g
g
g
Abóbora assada
g
g
g
Carboidratos
na airfryer
g
g
g
LEGUMINOSAS
Semanal
Quinzenal
Mensal
Feijão
g
g
g
Lentilha cozida
g
g
g
Vegetais
Semanal
Quinzenal
Mensal
Legumes assados
In natura
g
g
g
Legumes higienizados
assados
g
g
g
Legumes refogado
g
g
g
Legumes higienizados
refogado
g
g
g
Seleta de legumes
assada
g
g
g
Seleta de legumes
refogada
g
g
g
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